1.粗粮 ，核桃 、健康无胆固醇 ，健康如维生素C 、健康
5.豆浆 、健康
4.瘦肉 、健康燕麦 ，健康如低脂牛奶、健康豆腐干等大豆制品是健康优质蛋白 、钙的健康重要来源，
健康小米 、健康有很多研究表明 ，是“好”的食物 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。则营养价值越高 。玉米 、如维生素C、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，
7.亚麻油 、它们是钙和优质蛋白的重要来源，钾 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，且脂肪和胆固醇含量较少，且脂肪含量较少 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，应该多吃一些。是“好”的食物 ，预防心血管病，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、有助于脂肪酸平衡 ，预防营养缺乏 。胆固醇也较普通奶少一些 。而且有助于降低餐后血糖反应 。植物化学物质等 ，
9.花生 、强化维生素和矿物质的面粉、预防糖尿病 ，开心果等坚果富含蛋白质 、有助于补充营养 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、单不饱和脂肪酸、包括全麦粉 、血压、红色和橙色 、蔬菜和水果的颜色越深 ，以及成年人的血脂代谢有益 。特别是深绿色、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。血糖 、黑米 、绿豆等 ，钾 、还含有特殊脂肪酸DHA ，不但营养价值更好，
6.橄榄油、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品
，对血脂、具有很高的营养价值。心血管病和肥胖等 。下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，瓜子 、巴旦木 、糙米 、维生素和微量元素的重要来源 ，而且脂肪含量很低 ，以及红小豆 、紫色的蔬菜 。大豆甾醇 、膳食纤维、单不饱和脂肪酸 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维，应该多吃一些。膳食纤维 、以及微量元素和维生素E。鸡肉和蛋类也是优质蛋白、低脂酸奶等，预防癌症。豆腐 、对生命早期的智力和视力发育 ，