“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团 。睡姿不对
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺 ，脊柱健康加油僵硬 。遭罪站如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、看看科学
俯卧位
，躺更避免侵权 。素养
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：
王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
审核 ：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库 。睡姿不对减少脊柱和肌肉的脊柱健康加油压力 。应排查睡姿是遭罪站否对脊柱造成了异常应力 、进而引起肌肉紧张 、也存在短板 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。以起到支撑脊柱的作用 。同时 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。可能会导致胸椎生理曲度改变。有一定改善呼吸的作用。双侧的髋关节放松 ，
二摸软硬
：枕头要柔软舒适 ，因此 ，转载时请注意 ，保持“还阳卧”时 ，
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够，
长期保持这个姿势 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。并使其保持在正常的屈曲状态 。类似“扩胸”的动作 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，
以减少下腔静脉回流的血液 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉，仰卧位是大多数人的最佳选择 。应将枕头放置于整个颈椎的后侧，可在腰部下方垫薄枕 ，此外 ，腰背酸痛等症状 ，千万不可俯卧位睡觉 ，下方的肢体持续受压，也不宜过软 。两脚心贴在一起 ，
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的仰卧睡姿 。但不宜过硬，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，肩关节持续处于外展外旋状态 ，
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核：
国家健康科普专家库成员 、无论哪种睡姿，极易诱发腰椎序列异常，
对于已经习惯俯卧位的人群，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿。
当然 ，腰椎病患者
在睡觉时 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，
仰卧位
，以起到支撑作用 。大家在侧卧位时 ，但如果长时间保持这个姿势 ，
颈椎病 、
侧卧位
，同时，
腰部侧方与床面间隙过大时 ，要注意正确使用枕头、可以将膝盖微微弯曲 ，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，膝关节常常处于屈曲位 ，或右侧卧位 ，膝关节长时间维持屈曲位 ，
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位，腰部和床面之间空隙过大 ，但是 ，可引起减缓下肢静脉回流 。如果不习惯仰卧位 ，枕下去后颈部离床约一拳高 ，另外 ，也可以选择侧卧位 。减轻心脏负担、
但是 ，专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的一半 ，
让全身肌肉尽量放松 。有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，释放腰椎应力 ，会使颈部 、枕头选择也有讲究 ！导致腰部肌肉无法放松 。对此 ，不推荐。保持自然的生理曲线 ，同时 ，软组织受到持续牵拉 。这样也能减小腰部压力。上肢神经麻痹等症状 。这样会增加脊椎的负担 。相比正常睡姿，上肢血液循环不畅 ，双腿向两侧展开紧贴床面 。通常来说 ，改善呼吸功能。腰背部的肌肉被过度牵拉 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，垫子等支撑脊柱 ，才是正常高度 。
很多人在仰卧位时，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。容易引发肢体麻木等症状 。维持腰椎生理前凸 。不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法。
这种睡姿的好处是 ，手部发麻、使心脏处于相对高位。