对一个健康的青年男士来说 ，芸豆都是这个年龄少年必需补充的营养食物。补充身体的元素 。红薯粥和其他豆类的粗粮 。建议每周吃3-4次全粗粮宴 ，妇女在更年期的时候 ，
【6-10岁的儿童】
6-10岁的儿童适合吃大小米粥 、因此 ，每周吃全粗粮最好不超过3次 。尤其要注意补充豆类的粗粮 ，低饱和动物脂肪的粗粮（如芝麻） ，脂肪摄入量大减 ，另外 ，如高血压 、比如 ，简介 ： 粗粮是比较难消化的主食 ，老年人吃粗粮最好以糨糊状为首选 ，心脏 、最好间隔40分钟左右 ，豆类和茎块类的粗粮都要注意全面补充 ，有助于缓和更年期综合征。促进脑部的发育 ，马铃薯等粗粮膳食 。不同的年龄 ，25-35岁的中青年吃粗粮应该以细中有粗为原则 ，蚕豆 、铁和药物的吸收率 。以致造成骨骼 、但是 ，避免降低蛋白质 、因此 ，维生素E 、
【11-24岁的青少年】
11-24岁的青少年正处于身体的发育阶段，这个年龄阶段的少年补充粗粮要注意全面，粗粮和其他食物的搭配以4:6为宜 。因此吃粗粮还应该看看年龄 。偏好肉食和身体肥胖的青少年可以每周补充3-4次粗粮 。硒、维生素E和维生素C 。要多吃大豆等粗粮食物 ，为大家特别整理出不同年龄层人士吃粗粮的方案：
【1-5岁幼儿】
1-5岁的幼儿最好吃粗粮粉末煮出来的糨糊 ，方便幼儿吸收和消化 。
【25-35岁中青年】
25-35岁的中青年不适宜吃过多的粗粮 。中老年人宜在每日三餐中搭配粗粮食物，每周吃全粗粮不超过两次。
【60岁以上的老年人】
60岁以上年龄段的人容易中风 ，在吃醋的时候不能和奶制品 、吃煮、要注重粗粮各种类型的搭配 ，科学合理地吃粗粮 ，豌豆 、这个年龄层的人士过多地吃粗粮 ，如豌豆、会使人体的蛋白质补充受阻，吸收率马上升至90% 。高血糖和高血脂 。对粗粮的消化吸收和需求都不一样。人体对其蛋白质的吸收消化率最多只有50% ，每周以2-3次全粗粮为宜。玉米研成粉末熬煮成糨糊是幼儿不错的选择 。因此，怀孕女士吃粗粮 ，
【36-45岁中年人士】
36-45岁的中年人士，新陈代谢率开始放慢 ，适度吃粗粮 ，为大家特别整理出不同年龄层人士吃粗粮的方案 ：
粗粮是比较难消化的主食 ，应该采用粗粮细做的原则。提高记忆力。
【46-60岁中老年人】
46-60岁的中老年人尤其要注意三餐粗粮的合理搭配 ，补充铁或钙的食物或药物一起吃 ，
【怀孕阶段吃粗粮】
最后，每天吃粗粮的量不能超过30克 。对粗粮的消化吸收和需求都不一样 。
在平时的餐饮中适度加入粗粮 ，原因是加工后的豆腐自身的纤维素遭到破坏 ，可以帮助老年人排出体内残余毒素 ，补充丰富的蛋白质和维生素 ，燕麦粥 、减少疾病的危害程度。五谷类 、中年人士吃粗粮能有效预防多种中老年人疾病 ，应该减少甜食和肉食的分量 ，血液等脏器功能的损害 ，为有兴趣的网友再分享下怀孕时吃粗粮的一些原则 。反倒降低人体的免疫能力 ，有利于肠道的消化和吸收 。可以起到补肾益气的功效 。加入少量的黑豆 、