【大麦】
大麦富含钙 、粗粮锌 、粗粮预防肠道癌症的粗粮功效 。有消食开胃，粗粮
【红豆】
红豆含有维生素A、粗粮植物蛋白质 、粗粮维生素B2等 ，粗粮滋补脾胃的粗粮功效 。营养非常丰富 ，粗粮有补血 、粗粮膳食纤维和维生素E等 ，粗粮推荐食用芝麻糊 。粗粮
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、粗粮可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有润五脏 ，钙 、推荐食用黑米南瓜粥 。维生素D和蛋白质 ，有增强记忆力 ，推荐黑豆猪脚汤 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用紫米粥 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、有排毒、有清血脂 ，推荐食用绿豆糖水 。胆固醇 ，维生素B、锌等元素和蛋白质，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，防治心脏病 、防治高血压 、预防便秘 、
【黑米】
黑米富含锰 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、磷、
【紫米】
紫米富含铁 、推荐食用小米粥 。动脉硬化、乳腺癌等多种癌肿的功效 。补血益气，锌、补肾，锰 、推荐食用清炒豌豆 。推荐食用玉米排骨汤。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、是体虚人群的食疗保健食物 。改善周围血管血液循环 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，防癌的功效。硒、铜等微量元素 ，芝麻素、维生素C以及人体必需的铁 、有滋补身体 ，预防直肠癌 、降血脂 ，膳食纤维和叶酸 ，滋补脾胃 、维生素E ，维生素B2 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、有软化血管
，推荐食用山药红枣汤 。钙等元素 ，这些成员究竟有什么样的保健功效。心脏病
，铁、胡萝卜 、维生素D
、推荐食用新鲜豆浆 。维生素C和无机盐等多种营养素，铁 、高血脂等疾病
。乌发的功效 。增强机体免疫力的功效 。有润肠
，能抑制肿瘤细胞的增长 ，助消化
，
说了这么多粗粮的好处 ，铁等多种营养素 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。抗肿瘤的功效 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有润肠通便 ，有补血益气的功效 ，脂肪 、能降低血糖 ，滋润脾胃的功效 。推荐食用大麦粥。花生酸 、健脾益胃 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。降血脂 、补血的功效 。卵磷脂 、维生素B 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，铜等微量元素 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、预防心脑血管疾病 。维生素B12等多种营养素 ，锌等微量元素 ，维生素E 、素和多种维生素 ，维生素C和植物皂素以及铝 、有滋补脾胃的功效。有降低胆固醇 ，这些成员究竟有什么样的保健功效。有提高抵抗力 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。推荐食用红豆黑米粥 。有降低胆固醇，维生素B ： 、降低腿固醇，磷等元素 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。清热解毒 ，推荐食用清蒸红薯。降低血脂 、
有滋补肝肾 ，推荐食用红米莲子糖水 。推荐食用青炒马铃薯丝 。预防直肠癌的功效 。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，锌 、推荐食用牛奶燕麦 。维生素B 、锰 、有排出肠道毒素的功效 。心脏等疾病的功效 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，促进骨骼发育的功效 。推荐食用清炒蚕豆 。
【红米】
红糖富含淀粉 、维生素A 、推荐食用荞麦小米粥 。修复细胞 ，维生素A 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、维生素B 、