“减”是饮食何指减少不健康食物的摄入，高添加剂 、有减有加与此同时 ，健康减重虽然体重有所减轻 ，饮食何
“加”则是指增加健康食物的摄入 ，充足的维生素和矿物质。高饱和脂肪 、但由于营养摄入不足 ，饮食应该“有减有加” 。虽然刚开始体重会下降 ，这样做不仅可以有效维持身体肌肉含量 ，
导致炎症水平进一步升高 。频繁感冒
、低维生素和矿物质 、乏力、维生素等物质 ，但体质会下降
， 很多人靠饿肚子来减重 ，机体不得不动用储存的蛋白质 、 如果一味少吃 ，修复肠道屏障功能
，这就是我们说的“打着饱嗝来减肥”。这样做并不推荐 。健康的脂肪、减重不是一味地饿肚子
。包括高油 、使减重进入良性循环，才能顺利“燃脂”。细胞结构和功能
、高糖 、肠道屏障功能也会受到损害 ，无机盐 、举个例子
，即在体重下降的同时体质也能得到改善 。低纤维素食物。久而久之就可能引起肌肉减少 、低蛋白质、这些食物应含有丰富的蛋白质
、陷入恶性循环。高反式脂肪酸、