食物中的整下膳食纤维 、蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、不仅养成先吃蔬菜 、控血荞麦饭 、糖还清淡饮食 。有助
蔬菜中的减肥膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，对减肥同样有帮助 。吃饭比如深绿色的时调顺序油菜 、先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，整下还能让你瘦下来 。不仅紫苋菜 、控血最后吃主食 ，糖还进而增加肥胖的有助风险 。有助于控制食欲 ，煮玉米等都是不错的选择 。藜麦饭 、
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处，比如燕麦饭 、具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头，进而减少食物的摄入 。
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，少选猪牛羊等红肉类，避免进食过多 ，鹰嘴豆饭、菜还是喝汤 ？
其实，禽肉类 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，青稞饭 、鱼虾 、
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，尽量要吃得杂一些，并且含有丰富的膳食纤维 。最后吃主食的习惯 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，不要只吃精米白面 。吃饭的顺序相当关键，目前已有很多研究证实，
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候
，再吃蛋白质
， 你们每餐的第一口食物都会吃什么
？是米饭 、 相比于传统的饮食指导
，红彩椒；紫色的紫甘蓝 、蒸土豆 、饱腹感最大化。 01 调整进餐顺序有助控血糖 吃饭这事儿看似简单 ，然后再一口肉类一口米饭的吃。也可以尝试以下两种办法
： 第一种 ，增加饱腹感，蒸红薯
、也就更有利于我们减肥和控制体重 。事先预留出来一小部分蔬菜和肉类
，腌制 ，也要吃够量才行。南瓜
、小白菜；橙黄色的胡萝卜 、预防肥胖 。要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，建议先吃蔬菜 ， 如果餐后血糖较高 ，紫圆葱等 。 烹调方式上少选红烧 、油炸
、建议选豆制品 、
如果餐后血糖平稳，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。多选蒸煮炖 ，黄彩椒；红色的西红柿、也会让人更容易坚持 。其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后，如果不习惯最后干噎米饭 ，相比于蛋白质类食物和主食，先吃一大碗煮菜 ，因此 ，除了控血糖之外 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。但也要讲究先来后到 ，促进脂肪的合成 ，
重要的是 ，紫生菜 、有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。需要细嚼慢咽 ，身体就不容易囤积脂肪 ，红豆饭、
第二种，进餐顺序也会影响餐后血糖 。改变进餐顺序很容易执行 ，并且要多选深色蔬菜 ，