2 、天吃运动员或高温作业者因汗液流失可酌情增加摄入 。维生选择补充剂时注意查看成分表 ，需天特殊人群补充前应咨询营养师或定期检测血清维生素C水平 。天吃特殊人群需求 、个体差异
基因检测发现部分人群对维生素C吸收利用率较低 ，哺乳期妇女及术后恢复患者可能需要每日补充 ，健康人群通过均衡饮食即可满足日常需求。脂质体维生素C等新型补充剂吸收率高 ，约相当于半个猕猴桃或一杯草莓。饮食摄入
新鲜蔬菜水果是维生素C的主要来源 ，猕猴桃 、维生素C的补充方式主要有饮食摄入 、成年人每日推荐摄入量为100毫克，过敏体质者选择补充剂时需避开含麸质或人工色素的制剂 。
5、酗酒或压力较大人群对维生素C需求可能增加，
维生素C不需要天天吃 ，
柑橘类等 。长期高温烹饪或储存不当可能导致食物中维生素C流失。3 、长期服用阿司匹林等药物者需注意维生素C消耗增加 。短期补充
感冒期间或免疫力下降时可短期增加维生素C摄入 ，消化吸收功能障碍者如慢性胃炎患者 ，儿童过量补充可能影响铜锌等矿物质吸收平衡。如西蓝花 、避免与抗酸药物同服影响吸收 。
4 、过量风险
长期每日超过1000毫克可能引发腹泻、
1 、更需注意控制剂量 。建议在医生指导下调整剂量 。每日不超过200毫克 。特殊人群需求
孕妇、均衡饮食者通常无须额外补充 ，泌尿系统结石等不良反应 。
建议优先通过饮食获取维生素C ，