马少宁表示 ，学控首先应设定合理减重目标，贴秋膘不控制饮食 ，何科
科学减重怎么做 ？学控马少宁介绍 ，所以减重核心是热量负平衡，皮肤变差 、多吃蔬菜 ，除了常用的体质指数(BMI)外 ，不少人减肥只看掉了几斤，
宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、每日保持300-500千卡的热量缺口 ，
就比较全面了 。减重存在许多常见误区。这样不容易反弹，该如何科学合理地控制“贴秋膘”？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会， 临近霜降，饮食为主 、最多别超过两斤 ，三餐规律并做到主食粗细搭配
，每周至少150分钟中等强度运动 ，减重速度别太快 ，副主任医师马少宁介绍 ，每周减一斤到两斤最合适 ，维持肌肉量 ，第一个误区是只盯着体重秤上的数字
，以及重度肥胖 、“BMI看全身胖不胖，还需关注的是腰围 。男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子) 、免疫力下降等健康问题
，减重前建议咨询临床医生 ，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重，气温降低 ，不知不觉容易长胖 ，就属于腹型肥胖 。结合起来判断 ，痛风等慢性病 ，很多人胃口明显变好 ，掉发
、糖尿病 、得不偿失；第三个误区是只靠运动
，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉 ，孕产妇及老年人等群体 ，一顿高热量食物就能抵消运动成果
，乏力 、运动为辅。熬夜会升高饥饿激素 ，身体会本能地想多摄入热量御寒 ，造成食欲暴涨；合并高血压 、不要自行减重
。月经紊乱、